פעילות גופנית סדירה היא אבן יסוד בחיים בריאים. על אחת כמה וכמה, היא אבן יסוד בניהול ומניעה של אוסטאופורוזיס, במיוחד בגיל מבוגר, כאשר שמירה על חוזק העצם הופכת חיונית יותר ויותר. עיסוק בפעילות גופנית מתאימה, מסייע לשמר את צפיפות העצם, לשפר שיווי משקל וקואורדינציה ולהפחית את הסיכון לנפילות ושברים בקרב קשישים, מעיד ד”ר אלעד לאור, העוסק בגריאטריה זה שנים רבות.
תרגילים דוגמת הליכה, ריצה, ריקוד וטיפוס במדרגות, ממריצים את היווצרות העצם על ידי הכפפת העצמות ללחץ מכני. מתח זה מאותת לגוף לייצר רקמת עצם נוספת, ובכך לחזק את העצמות ולהפחית את הסיכון לשברים אוסטאופורוטיים. בנוסף, תרגילי אימון התנגדות, כגון הרמת משקולות או שימוש ברצועות התנגדות, יכולים לעזור להגביר את כוח השרירים ולשפר את צפיפות העצם, במיוחד באזורים המועדים לשבר, כגון הירכיים ועמוד השדרה.
תרגילי שיווי משקל וגמישות הם גם מרכיבים חיוניים בתרגילי אוסטאופורוזיס עבור קשישים. תרגילים אלו, שעשויים לכלול יוגה, טאי צ’י ופילאטיס, משפרים את היציבות, היציבה והזריזות, ומפחיתים את הסבירות לנפילות ושברים.
ד”ר אלעד לאור מדגיש כי חשוב למבוגרים שבינינו לעסוק בתרגילים בטוחים ומתאימים לגילם ולמצבם הגופני. התייעצות עם רופא מתאים או איש מקצוע מוסמך יכולה לעזור לאנשים לפתח תוכנית אימונים מותאמת שעונה על הצרכים שלהם וממזערת את הסיכון לפציעה.
לסיכום, פעילות גופנית סדירה ממלאת תפקיד מרכזי בשמירה על חוזק העצם ובהפחתת הסיכון לשברים בגיל מבוגר. על ידי שילוב תרגילי נשיאת משקל, התנגדות, שיווי משקל וגמישות בשגרה שלהם, אנשים קשישים יכולים לתמוך בבריאות העצם, לשפר את הניידות וליהנות מאיכות חיים גבוהה יותר ככל שהם מתבגרים.